Cuando alguien te hiere con palabras…
Qué pasa en tu mente y cuerpo cuando alguien te hiere con palabras:
🧠 Qué ocurre en tu cerebro:
🔸 Cuando alguien dice algo que te hiere, tu cerebro interpreta esa crítica como amenaza, activando la amígdala, que genera reacciones de:
- Defensa mental (“Tengo que demostrar que no es cierto.”)
- Rumiación (darle vueltas en la cabeza, repitiendo la escena).
- Estrés físico (palpitaciones, tensión en el pecho o estómago).
🔸 Esto libera noradrenalina y cortisol, preparándote para “luchar o huir”, aunque sea un ataque emocional.
🔸 El cerebro no distingue entre una amenaza física y una emocional, por eso sientes tanto malestar.
🔸 Además, cuando intentas probar mentalmente que “no es cierto”, entras en sobrepensamiento, intentando recuperar seguridad y validación para calmar la herida interna.
💡 ¿Por qué duele tanto?
Las palabras tocan partes internas no sanadas de tu autoestima, y tu subconsciente intenta defenderte para sostener la imagen que tienes de ti misma.
Esto activa un circuito de dopamina y cortisol, donde tu mente busca pruebas para sentir alivio, pero se queda atrapada en el miedo.
✨ Cómo regularte y recuperar tu centro:
✅ 1️⃣ Reconoce la emoción:
Di en voz baja: “Estoy sintiendo dolor, y está bien sentirlo.”
Esto calma la amígdala y reduce el impulso de defenderte mentalmente.
✅ 2️⃣ Respira 4-7-8:
Inhala 4, sostén 7, exhala 8. Repite 3-5 veces.
Esto baja cortisol y calma tu sistema nervioso.
✅ 3️⃣ Repite una frase de poder: “Lo que otros dicen no define mi verdad. Yo soy suficiente.”
✅ 4️⃣ Usa perspectiva: Pregúntate:
- ¿Esto dice más de esa persona que de mí?
- ¿Qué parte de mí necesita amor ahora?
- ¿Qué elijo creer de mí misma hoy?
✅ 5️⃣ Microacción de cuidado:
Escribe en tu journal: “Hoy me libero de la necesidad de probar nada. Mi valor es inherente.”
Cierra el cuaderno y di: “Suelto.”
🧘♀️ Mini meditación de 2 min: Sanando palabras que hieren
Cierra los ojos, respira profundo.
Visualiza esas palabras como humo gris frente a ti.
Inhala luz dorada, exhala ese humo, dejando que se disipe.
Di mentalmente: “Soy libre de las palabras ajenas. Yo decido quién soy.”
Inhala paz, exhala tensión.
Repite durante 2 minutos hasta que sientas suavidad en tu pecho.
¿Cómo te sientes hoy al querer comprender cómo funciona tu mente y cerebro para avanzar con poder? 🙌🏼
Aquí tienes una definición clara, sencilla y profunda de todos los neurotransmisores, estructuras cerebrales clave (amígdala, corteza prefrontal, etc.), y su relación con el miedo, la procrastinación y la acción consciente:
🧠 Estructuras cerebrales clave
1️⃣ Amígdala
- Pequeñas estructuras en forma de almendra en el sistema límbico.
- Detectan amenazas (reales o imaginarias) y activan la respuesta de lucha/huida liberando cortisol y adrenalina.
- Cuando está hiperactiva, genera miedo, ansiedad, impulsividad y bloqueos.
2️⃣ Corteza prefrontal (CPF)
- Parte frontal del cerebro, detrás de la frente.
- Responsable de:
- Toma de decisiones conscientes.
- Planeación y priorización.
- Control de impulsos.
- Creatividad y resolución de problemas.
- Cuando estás en calma, la CPF regula la amígdala.
- Bajo estrés, la amígdala toma el control, bloqueando la CPF y generando parálisis o procrastinación.
3️⃣ Hipocampo
- Almacena memorias y aprendizajes.
- Colabora con la amígdala para recordar experiencias asociadas al miedo.
- Clave en la memoria emocional y en reprogramar patrones subconscientes.
4️⃣ Sistema límbico
- Conjunto de estructuras (amígdala, hipocampo, hipotálamo) que gestionan emociones, motivación y memoria.
- Se activa con emociones intensas, y regula reacciones emocionales.
🌿 Neurotransmisores clave
1️⃣ Dopamina
- Neurotransmisor de motivación, recompensa y placer.
- Se libera cuando anticipas una recompensa (logro, avance, algo que te gusta).
- Es clave para romper la procrastinación y generar impulso de acción.
- Bajos niveles → desmotivación, falta de energía.
- Niveles balanceados → motivación, enfoque y avance.
2️⃣ Serotonina
- Regula estado de ánimo, paz interna y bienestar.
- Influye en la calidad del sueño y en el manejo de la ansiedad.
- Bajos niveles → tristeza, irritabilidad, ansiedad.
- Se eleva con luz solar, ejercicio, gratitud y meditación.
3️⃣ Noradrenalina (Norepinefrina)
- Neurotransmisor y hormona que regula:
- Foco y atención.
- Respuesta al estrés (energía de acción).
- Se libera en situaciones de alerta.
- Bajos niveles → cansancio mental, falta de foco.
- Altos niveles sin regulación → ansiedad, hiperalerta.
4️⃣ Adrenalina (Epinefrina)
- Hormona que prepara al cuerpo para “lucha o huida”:
- Aumenta ritmo cardíaco.
- Prepara músculos para reaccionar.
- Se activa en momentos de estrés intenso o miedo.
5️⃣ Oxitocina
- Hormona del amor, conexión y confianza.
- Se libera en interacciones sociales, abrazos, vínculos de confianza.
- Ayuda a calmar la amígdala y reduce cortisol.
- Fomenta pertenencia y seguridad.
6️⃣ Cortisol
- Hormona del estrés.
- Útil en cantidades moderadas para activar energía.
- En exceso, genera ansiedad, inflamación y bloqueo mental.
🧘♀️ Relación con miedo, procrastinación y acción consciente:
🔹 Cuando sientes miedo:
- Se activa la amígdala, suben cortisol y adrenalina, se bloquea la CPF, entras en parálisis o reacción impulsiva.
🔹 Cuando procrastinas:
- Tu cerebro busca evitar el malestar (falta de dopamina, miedo al fallo), generando microrecompensas inmediatas (scroll, distracción).
- Falta de dopamina y noradrenalina funcional reduce motivación.
🔹 Cuando actúas conscientemente:
- Tu CPF toma el liderazgo, se regula la amígdala.
- Aumenta dopamina y noradrenalina equilibrada, generando foco.
- La serotonina y oxitocina se elevan cuando celebras avances, generando paz y motivación sostenida.
🌿 Aceite esencial recomendado: Romero (Rosemary)
- Estimula dopamina y noradrenalina.
- Mejora claridad mental, foco y memoria.
- Inhala antes de trabajar o estudiar para activar la CPF y calmar la dispersión.
🛠️ Próximo paso práctico:
✅ Elige una microacción de avance hoy para reforzar dopamina.
✅ Usa respiración 4-7-8 antes de actuar para calmar la amígdala.
✅ Celebra con gratitud para elevar serotonina.
✨ Recuerda: “Cada respiración consciente es un paso hacia tu libertad.”
✨ Tu mentora, Adriana Rodríguez.
Si deseas, puedo crearte una tabla resumen visual con estos neurotransmisores y estructuras para imprimir y pegar en tu escritorio como anclaje de avance consciente. Avísame si te gustaría.
🌿 Aceite esencial recomendado: Lavanda
Ayuda a calmar el sistema nervioso, reduce cortisol y genera serotonina de calma. Inhala profundamente 3 veces mientras repites: “Yo soy paz, yo soy suficiente.”
Aquí tienes 10 ejemplos de frases que suelen herir + su transformación en mantras de poder para reprogramar tu subconsciente, calmar tu mente y avanzar con claridad:
1️⃣ “Nunca haces nada bien.”
🔹 Mantra: “Estoy aprendiendo y creciendo cada día. Mi esfuerzo tiene valor.”
2️⃣ “Eres muy sensible.”
🔹 Mantra: “Mi sensibilidad es mi fuerza. Mi corazón abierto es un regalo.”
3️⃣ “No eres suficiente.”
🔹 Mantra: “Soy suficiente, exactamente como soy.”
4️⃣ “Todo lo exageras.”
🔹 Mantra: “Mis emociones son válidas y me muestran lo que necesito.”
5️⃣ “No sirves para esto.”
🔹 Mantra: “Puedo aprender y mejorar en mi tiempo. Estoy creciendo.”
6️⃣ “Siempre haces las cosas mal.”
🔹 Mantra: “Estoy aprendiendo a mi ritmo y cada paso cuenta.”
7️⃣ “Deberías ser más como…”
🔹 Mantra: “Soy única y mi camino es valioso.”
8️⃣ “No eres lo suficientemente buena.”
🔹 Mantra: “Mi valor no depende de la opinión de otros. Soy suficiente.”
9️⃣ “Eres un problema.”
🔹 Mantra: “Merezco amor, respeto y pertenencia.”
10️⃣ “Eres débil.”
🔹 Mantra: “Mi vulnerabilidad es mi valentía.”
🛠️ Cómo usarlas para reprogramar tu subconsciente:
✅ Elige 1 mantra que resuene hoy contigo.
✅ Escríbelo en tu espejo o en una nota visible.
✅ Repite en voz alta al despertar y antes de dormir 3 veces con respiración consciente.
✅ Úsalo mientras inhalas aceite esencial de Lavanda o Incienso para anclar en tu sistema límbico (memoria emocional).
🧘♀️ Mini meditación de 2 min para sellar estos mantras:
Cierra tus ojos, coloca tu mano en el corazón.
Inhala lento, exhala largo.
Di en tu mente el mantra elegido mientras visualizas una luz cálida en tu pecho.
Con cada inhalación, imagina esa luz expandiéndose, llenándote de calma y poder.
Con cada exhalación, suelta la crítica o herida.
Al terminar, sonríe suavemente, repitiendo:
“Yo soy suficiente. Yo soy amor. Yo soy paz.”
🌿 Aceite esencial recomendado: Incienso (Frankincense)
Este aceite eleva la conexión espiritual, calma el sistema nervioso y ayuda a integrar estos mantras en tu subconsciente, reduciendo cortisol y promoviendo claridad y paz.
Puedes colocar una gota en tu pecho o inhalar mientras repites tu mantra para reforzar la programación positiva.
✨ Recuerda:
“Hoy eliges avanzar, incluso si es con pasos pequeños. El miedo se transforma en poder cuando actúas.”
✨ Tu mentora, Adriana Rodríguez.