Aprende a soltar: Día 2
El Día 2 del Reto “Aprender a Soltar”, diseñado para sorprender, despertar y sanar desde la raíz: el cuerpo.
Hoy no hablaremos solo de emociones… hablaremos de tu casa, tu archivo viviente: tu cuerpo. Este día está inspirado en los conocimientos de los expertos: Gabor Maté, Bessel van der Kolk y las memorias somáticas de la neurociencia moderna.
💖 Día 2 – El Cuerpo No Olvida
“El cuerpo lleva un registro que la mente prefiere olvidar. Lo que no sueltas con palabras, tu cuerpo lo llora en silencios.”
— Adriana Rodríguez
🌸 Bienvenida al Día 2
Tu cuerpo te ha sostenido incluso cuando tú misma te abandonaste.
Ha sido refugio, canal, testigo… y también prisión de lo no expresado.
Cada emoción que negaste, cada palabra que no dijiste, cada lágrima contenida…
se quedó dentro.
Porque el cuerpo no olvida.
Y cuando no lo escuchamos, grita:
En forma de insomnio, tensión, fatiga crónica, nudos en el pecho o el estómago…
🌿 Hoy no venimos a pelear con el cuerpo.
Venimos a escucharlo, honrarlo y empezar a liberar lo que ya no necesita sostener.
🫀 Actividad del Día: Escaneo corporal emocional
- Siéntate en silencio o recuéstate.
Cierra los ojos. Respira profundo. - Haz un recorrido interno desde la cabeza hasta los pies.
Lentamente, detente en cada zona y pregunta en silencio:
“¿Hay algo aquí que estoy reteniendo?”
Anota lo que sientas o visualices. No juzgues. Solo observa.
- Identifica las 3 zonas de mayor tensión o peso emocional.
Ejemplo: garganta cerrada, pecho oprimido, espalda rígida. - Luego escribe:
“Mi cuerpo ya no necesita cargar esto. Estoy lista para liberar desde dentro.”
🧘♀️ Mini Meditación Somática: Habito mi cuerpo, libero mi historia
Siéntate o acuéstate en un lugar tranquilo.
Coloca tus manos sobre la zona donde sentiste más carga.
Respira lento, profundo, y repite mentalmente:
“Te veo, cuerpo mío.
Gracias por sostenerme.
Ya no necesitas protegerme de esto.
Hoy te doy permiso de soltar.”
Quédate ahí.
Permite que una emoción emerja si lo necesita.
Si lloras… es el cuerpo agradeciendo que por fin lo escuchaste.
🪶 Microacción del día
Mueve el cuerpo de forma intuitiva.
No bailes por estética.
Muévete por liberación.
Pon una canción instrumental o tribal y deja que tu cuerpo te diga cómo quiere sacudir, vibrar, estirarse, fluir…
🌿 Aceite esencial recomendado: Jengibre o Cedro
🔸 Jengibre despierta la energía estancada y activa la fuerza interna.
🔸 Cedro conecta con la tierra, el sostén y la seguridad emocional.
Úsalos en las zonas donde sentiste tensión o difúndelos mientras haces la meditación.
✨ Frase ancla del día
“Mi cuerpo no es un contenedor de dolor,
es un mensajero sagrado que me invita a sanar.”
Hoy le hablas al cuerpo con respeto.
Hoy, él te responde con verdad.
Sigue confiando en este viaje,
Tu Mentora de Liderazgo Consciente,
Adriana Rodríguez