Plan de 7 días para liberar creencias y avanzar sin miedo

Tienes miedos que aún no has trabajado. Aquí tienes tu Plan de Liberación de Creencias y Avance de 7 Días para salir del miedo con constancia. Cada vez que sientas un nuevo miedo, regresa a esta actividad.

📅 Plan de 7 días para liberar creencias y avanzar sin miedo

Objetivo:

Reprogramar tu subconsciente con microacciones diarias.
Calmar el miedo y activar tu dopamina con pasos pequeños y sostenibles.
Enseñarle a tu mente que avanzar es seguro, posible y disfrutable.

📌 Día 1 – Detectar tu jaula

Escribe en tu cuaderno:
🔹 ¿Qué “debo”, “tengo que” o “no puedo” repites más seguido?
🔹 ¿Qué actividad importante postergas por miedo o por sentir que no eres suficiente?
Realiza una micro acción de 5 min sobre esa actividad (abrir archivo, ordenar espacio, enviar un mensaje, etc,).
Usa 2 gotas de aceite esencial de naranja dulce, inhala profundo y repite: “Hoy es seguro avanzar.”

📌 Día 2 – Respiración consciente

Realiza 4 ciclos de respiración 4-4-6 (inhala 4, sostén 4, exhala 6).
Antes de tu tarea del día, pregúntate: “¿Qué es lo verdaderamente importante para mí hoy?” y elige solo una prioridad real.
Haz una microacción de 10 minutos en eso.

Aceite recomendado: Menta (claridad mental y motivación dopaminérgica).

📌 Día 3 – Cambiar lenguaje interno

Identifica frases de autoexigencia (“Debo, tengo que”) y reemplázalas en voz alta:
- “Debo hacer ejercicio” → “Elijo cuidar mi cuerpo”.
Realiza una visualización de 1 min imaginándote avanzando con ligereza.
Realiza una microacción corta de la tarea que más has evitado.

Aceite recomendado: Lavanda (calma la amígdala, ayuda a sostener avance con serenidad).

📌 Día 4 – Movimiento consciente

Realiza 5 minutos de estiramiento consciente para liberar energía estancada.
Identifica una creencia limitante (“No puedo, no soy suficiente”) y escribe: “Elijo avanzar aunque sienta miedo.”
Realiza una microacción de 15 minutos relacionada con tu meta.

Aceite recomendado: Romero (activa memoria, claridad, enfoque dopaminérgico).

📌 Día 5 – Reforzamiento positivo

Escribe 3 cosas que reconoces de ti por haber avanzado.
Haz una caminata consciente de 5 min, enfocándote en tu respiración.
Realiza otra microacción sencilla (seguir el correo, terminar un punto pendiente).

Aceite recomendado: Limón (aumenta energía, enfoque, motivación).

📌 Día 6 – Visualización de avance

Dedica 3 minutos a visualizar cómo se siente tu vida habiendo completado lo que postergas, imaginando ligereza, gratitud y libertad.
Realiza una microacción de 20 minutos alineada a ese avance.
Usa el aceite de naranja o menta mientras repites: “Es seguro avanzar, elijo mi libertad.”

📌 Día 7 – Ritual de gratitud y compromiso

Escribe en tu cuaderno: “¿Cómo me siento hoy tras 7 días avanzando?”
Agradece cada paso que diste, por pequeño que sea.
Elige tu siguiente meta pequeña para continuar avanzando la siguiente semana.
Realiza la última microacción de la semana de forma consciente, sin prisa, con gratitud.

Aceite recomendado: Incienso (conexión con propósito y calma para sostener tu avance).

🧘‍♀️ Mini meditación diaria para sostener avance (1 min)

1️⃣ Cierra los ojos, inhala lento, exhala con suavidad.
2️⃣ Imagina una luz dorada en tu pecho, expandiéndose con cada respiración.
3️⃣ Repite mentalmente:

“Elijo avanzar con calma y determinación.”
4️⃣ Abre los ojos con una sonrisa suave, sintiendo ligereza y presencia.

✨ Recuerda:

✅ Avanzar con micro acciones reprograma tu dopamina, serotonina y calma la amígdala.
✅ Repetir tu frase de poder y anclar con aceites esenciales genera una nueva red neuronal de avance sin miedo.
✅ Si sientes resistencia, respira y recuerda que no necesitas sentirte lista para empezar, solo necesitas empezar para sentirte lista.

✨ Frase de reprogramación:

“Tú eres más grande que tu miedo, y hoy lo demuestras.”

✨ Tu mentora de Liderazgo Consciente,
Adriana Rodríguez

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