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🌿 La historia del miedo en el cuerpo

1. La amígdala: la alarma

La amígdala, en el centro del cerebro, es como una sirena de alerta.
Cuando percibe peligro (real o imaginado), se enciende y manda señales de miedo. Esto activa adrenalina y noradrenalina → el cuerpo se pone en modo “pelea o huye”.

2. La corteza prefrontal: la voz sabia

La corteza prefrontal (en la frente, detrás de la frente) es como una maestra tranquila que dice:
“Espera, no todo es tan grave. Vamos a pensar.”
Cuando se activa, regula a la amígdala y ayuda a decidir con calma. Aquí entran neurotransmisores como la dopamina (motivación) y la serotonina (bienestar).

3. El timo: el guardián del sistema inmune

El timo, ubicado en el pecho, se relaciona con la energía vital y la inmunidad.
Cuando vivimos con miedo constante, el timo se “apaga”, y nos debilitamos.
Cuando nos sentimos seguros y en calma, el timo se “enciende” y fortalece nuestras defensas.

4. El nervio vago: el mensajero de la calma

El nervio vago baja desde el cerebro hasta el abdomen.
Cuando está activo, dice al cuerpo: “Ya pasó el peligro, puedes descansar.”
Esto regula la respiración, baja la frecuencia cardíaca y mejora la digestión. También promueve neurotransmisores de calma como la oxitocina (confianza y conexión).

5. El psoas: el guardián del miedo

El psoas es el músculo profundo que reacciona al estrés. Cuando la amígdala grita, el psoas se tensa (preparándonos para correr o defendernos).
Si el miedo se acumula, el psoas se queda rígido como una “esponja llena de sustos”.
Liberarlo con respiración y movimiento ayuda a mandar señales al nervio vago para activar la calma.

🌸 Los neurotransmisores: los químicos de la transformación

• Dopamina → da motivación y energía para actuar.
• Serotonina → aporta calma, confianza y bienestar.
• Noradrenalina → activa la alerta, pero bien regulada ayuda a concentrarse.
• Oxitocina → abre la conexión con otros, disuelve la soledad y el miedo.

📌 Cómo se relacionan todos juntos

1. La amígdala enciende el miedo → tensa el psoas y apaga el timo.
2. La corteza prefrontal respira, piensa y calma la amígdala.
3. El nervio vago se activa con respiración y sonido → envía calma al cuerpo.
4. El timo se fortalece con confianza y vibración → recupera energía vital.
5. El psoas se libera con movimiento consciente → el miedo acumulado se suelta.
6. Los neurotransmisores cambian el estado interno: de alerta (noradrenalina/adrenalina) a calma y motivación (dopamina, serotonina, oxitocina).

👉 Resultado: El miedo ya no controla; se transforma en energía para avanzar.

🌱 Ejercicio integrador para “reprogramar el miedo”

1. Respira (diafragmática: activa nervio vago).
2. Golpetea suavemente el pecho (activa el timo).
3. Eleva y baja rodillas sentado (moviliza psoas).
4. Haz un sonido “OM” o “MMMM” (vibra en el nervio vago).
5. Visualiza la amígdala calmándose y la corteza prefrontal diciendo: “Estoy segura, avanzo con calma.”

🌸 Aceite esencial recomendado

Incienso → ayuda a activar el nervio vago, calma la amígdala y favorece la serotonina. Ideal para inhalar antes de este ejercicio integrador.

Frase poderosa de cierre:
No necesitas sentirte lista para empezar, solo necesitas empezar para sentirte lista. ✨

✨ Tu mentora, Adriana Rodríguez