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Ya estamos en el día 8 y vamos a aprender un lenguaje secreto que todos deberíamos de saber y utilizar día con día.

Día 8 – La respiración que libera

Enfoque: Técnicas respiratorias y sistema nervioso.

Lenguaje secreto

Respirar es mucho más que un acto automático.
Es el lenguaje secreto con el que tu cuerpo y tu alma se dicen: “Estamos aquí, estamos vivos, y podemos elegir la calma.”

Cada vez que inhalas, le entregas a tu ser un abrazo invisible, un recordatorio de que hay aire para ti, de que mereces llenarte de vida.
Cada vez que exhalas, das permiso para que lo viejo se disuelva… para que lo que pesa deje de ocupar tu espacio.

La respiración es tu ancla cuando el mundo gira demasiado rápido.
Es tu llave para entrar a un lugar donde no hay miedo, donde el tiempo se suaviza, y donde puedes dejar ir sin romperte.

Hoy, te invito a convertir cada inhalación en gratitud, y cada exhalación en un acto de amor propio.
Porque cuando respiras consciente, sueltas con dignidad… y te liberas con belleza.

Por qué la respiración es clave para soltar

• Es el control remoto de tu sistema nervioso 🕹: si respiras rápido y superficial, activas la alerta; si respiras lento y profundo, activas la calma.
• Es el puente entre tu mente y tu cuerpo 🌉: te ayuda a cambiar el estado emocional sin depender de lo que pase afuera.
• Es el limpiador natural 💨: cada exhalación es como abrir una ventana y dejar que salga lo viejo.
• Es tu botón de pausa ⏸: te da espacio para decidir, no para reaccionar.

Actividad principal – Técnica 4-7-8 adaptada para soltar

1. Siéntate o recuéstate en un lugar tranquilo.
2. Inhala por la nariz contando hasta 4, imaginando que entra luz y paz.
3. Mantén el aire durante 7 segundos, sintiendo cómo tu cuerpo se abre y tu mente se aclara.
4. Exhala por la boca lentamente en 8 segundos, visualizando cómo se desprende de ti todo lo viejo, pesado y sin sentido.
5. Repite 5 veces.

Actividades creativas para integrar la respiración liberadora

1. Respiración con colores 🎨
   • Imagina que inhalas un color que simboliza calma (azul, verde, dorado…) y que exhalas un color que simboliza lo que quieres soltar (gris, marrón, negro).
   • Dibuja en tu libreta esos colores y escribe una palabra dentro de cada uno.
2. Respirar con las manos ✋🤚
   • Coloca una mano sobre el corazón y otra sobre el abdomen.
   • Siente cómo ambas se mueven con tu respiración, sincronizando mente y emociones.
   • Cada vez que exhales, di mentalmente: “Me suelto con amor.”
3. La vela que se apaga lento 🕯
   • Enciende una vela.
   • Inhala profundo y exhala muy suavemente, como si quisieras mover la llama sin apagarla.
   • Practica 3 minutos para entrenar la calma y la paciencia.
4. Caminar y soltar 🚶‍♀️
   • Camina a un ritmo lento y cuenta mentalmente:
     • 4 pasos inhalando
     • 4 pasos manteniendo
     • 6 pasos exhalando
   • Imagina que dejas tu carga detrás con cada exhalación.

Ejercicio de integración emocional

• Haz una lista de tres cosas que tu cuerpo sigue reteniendo (tensión física, recuerdos, palabras no dichas).
• Después de cada respiración, repite mentalmente:
  “Te dejo ir. Te libero con amor. Ya no me perteneces.”

Frase poderosa del día

«Respiro hondo, suelto lento… y me libero en paz.»

Aceite esencial recomendado

• Incienso (Frankincense) o Lavanda para acompañar la práctica con calma y claridad mental.

Tú Mentora de liderazgo consciente,

Adriana BeBig