No tengo ganas… pero debo
Lo que estás experimentando puede tener varias causas, y tu cerebro está dando señales claras de que algo necesita atención. Cuando te sientes agotada, con dolores corporales y sin ganas de actuar, tu sistema nervioso puede estar en modo de supervivencia: una mezcla de bajo nivel de dopamina, altos niveles de cortisol (estrés), y quizá fatiga mental o emocional acumulada.
💡 ¿Qué puede estar pasando en tu cerebro?
- Dopamina baja: reduce la motivación y la energía.
- Cortisol elevado: aumenta el cansancio físico y la sensación de sobrecarga.
- Noradrenalina desbalanceada: te hace sentir sin foco y con ansiedad.
- Inflamación emocional o física: muchas veces el cuerpo somatiza emociones no procesadas.
✨ Herramienta rápida para hoy
Te invito a hacer esta técnica de 3 pasos:
- Respiración calmante (1 min)
Inhala en 4 tiempos, sostén 4, exhala en 6. Repite por 5 ciclos. Esto baja el cortisol y activa tu sistema nervioso parasimpático (descanso y digestión). - Microacción amable
Pregúntate: ¿Qué es lo más pequeño y amoroso que puedo hacer ahora por mí, sin exigencia? (Por ejemplo, levantarte y tomar un té caliente). - Reformula el deber
En lugar de decir “el deber llama”, cambia a “elijo hacer esto porque me importa”. Eso activa tu motivación intrínseca y reduce la carga mental.
🧘♀️ Mini meditación (1-2 min)
Cierra los ojos. Siente tu cuerpo apoyado. Inhala profundamente. Repite en tu mente: “Está bien sentirme así. Mi cuerpo me habla y yo lo escucho con amor. Hoy me trato con ternura”. Respira lento. Abre los ojos cuando lo sientas.
💧 Aceite esencial recomendado: Lavanda
La lavanda equilibra el sistema nervioso, reduce el cortisol y promueve serotonina. Inhalarla por la mañana o aplicarla en muñecas o sienes te ayuda a sentir calma sin perder claridad.
🎯 Tu microacción inmediata: Levántate, respira profundo, pon una gota de lavanda, y haz una sola cosa simple: agua, estiramiento o escribir cómo te sientes. Eso desbloquea el estancamiento.
💬 Frase para tu subconsciente:
“Hoy elijo avanzar con ternura. Mi descanso también es sagrado. Escucharme es mi nuevo poder.”
✨ Tu mentora, Adriana Rodríguez