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Cuando sientes que todo te sale mal y te sientes acalorada, es probable que tu cuerpo esté en modo lucha-huida, con adrenalina y cortisol elevados, generando calor interno, frustración y pensamientos de “nada me sale bien”.

Esto no significa que seas débil o incapaz, sino que tu sistema nervioso está sobrecargado y está pidiendo pausa y regulación antes de volver a avanzar.

Aquí te explico de forma sencilla qué te pasa:

🔹 Cortisol y adrenalina: aumentan cuando percibes que algo “no está bajo control”, generando calor y ansiedad.
🔹 Tu mente crea historias de “todo está mal” para justificar esta incomodidad física, reforzando el bloqueo.
🔹 Para equilibrar, necesitas activar serotonina y oxitocina con pausa, respiración y autocompasión.

Qué puedes hacer ahora:

✨ 1️⃣ Respiración para calmar el calor interno (1 min):

• Inhala por la nariz contando 4.
• Exhala por la boca contando 6.
• Visualiza el aire fresco entrando y el calor saliendo con cada exhalación.
  Repite por 1 minuto.

✨ 2️⃣ Pon las palmas de tus manos en agua fría por 30 segundos:
Esto envía señales de calma al cerebro, baja adrenalina y reduce el calor emocional y físico.

✨ 3️⃣ Identifica UNA sola cosa que salió bien hoy, aunque sea pequeña:
Este acto eleva serotonina y comienza a equilibrar tu percepción.

✨ 4️⃣ Elige una microacción de 5 minutos:
A veces el bloqueo se rompe con una acción sencilla: tomar agua, ordenar tu escritorio, o escribir lo que sientes en una nota para soltar.

Mini meditación guiada (1-2 min):

Cierra los ojos.
Inhala profundamente y suelta el aire con un suspiro largo.
Siente tus pies en el suelo, imagina raíces que bajan a la tierra, drenando el calor y la tensión.
Inhala calma, exhala frustración.
Di internamente:

“Estoy a salvo. No necesito resolverlo todo hoy. Respiro y avanzo.”
Inhala nuevamente con calma, siente cómo el cuerpo se enfría internamente.
Exhala, suavizando tus hombros y mandíbula.
Cuando te sientas lista, abre tus ojos lentamente.

Aceite esencial recomendado:
✨ Lavanda:
Equilibra el sistema nervioso, baja cortisol y calma la mente. Puedes colocar unas gotas en las muñecas o inhalar profundamente mientras respiras para asociarlo con calma en momentos de frustración.

Recuerda: cada respiración consciente es un paso hacia tu libertad.

✨ Tu mentora, Adriana Rodríguez