Reto de Marca Personal: Día 5
🔹 Día 5 – RESPIRA: Calma y autenticidad
1. Conocimiento (educación)
«Respirar hondo es el primer paso para responder, no reaccionar.»
En el liderazgo y en la marca personal, no solo importa qué dices, sino cómo lo transmites.
La respiración consciente es una herramienta poderosa: regula tu sistema nervioso, calma la ansiedad y te ayuda a comunicar con serenidad y autenticidad.
👉 Cuando respiras con calma, tu audiencia también siente calma.
«Respira hondo. Escucha. Luego lidera.»
2. Ejercicio práctico
«Antes de liderar a otros, lidera tu respiración.»
- Antes de grabar un video, escribir un post o hablar con tu comunidad, haz esta práctica:
- Inhala profundamente contando 4 segundos.
- Sostén el aire 4 segundos.
- Exhala lentamente en 6–8 segundos.
- Repite 3 veces.
- Ahora, graba un video corto (máx. 1 minuto) presentándote con tranquilidad:
- Di tu nombre.
- Comparte tu “YO SOY” (del Día 1).
- Finaliza con una sonrisa natural.
3. Aceite esencial recomendado
«La pausa consciente entre respiraciones es donde nace la claridad.»
- Adaptiv® (Calming Blend): diseñado para reducir el estrés y promover equilibrio emocional.
- Cómo usarlo: coloca una gota en las muñecas o difúndelo en tu espacio antes de tu práctica de respiración.
4. Espacio de reflexión
«Respirar hondo no es debilidad, es sabiduría en movimiento.»
✍️ ¿Cómo me sentí después de respirar conscientemente antes de grabar o escribir?
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¿Mi comunicación se sintió más auténtica y tranquila?
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5. Frase de liderazgo consciente
“Respira hondo; la calma también es parte de tu liderazgo.”
«Cada inhalación es una oportunidad para elegir la calma antes de actuar.»
Tu mentora de liderazgo consciente,
Adriana Rodríguez (AdrianaBeBig)
Tu mentora de liderazgo consciente,
Adriana Rodríguez (AdrianaBeBig)
PD: «El liderazgo consciente no grita, respira.» ABR