Single Blog

Aquí te explico cómo funciona desde la neurociencia y por qué, a pesar de tus esfuerzos, podrías no estar viendo los resultados que deseas.

1. El cerebro odia el cambio (Mecanismo de supervivencia)

Tu cerebro está diseñado para mantenerte con vida, no necesariamente para hacerte más delgada o musculosa. La homeostasis es el principio que rige tu organismo: es la tendencia biológica a mantener la estabilidad interna. Cuando intentas bajar de peso, tu cerebro lo percibe como una amenaza y activa mecanismos para resistirse, como:

• Reducir el metabolismo (quemas menos calorías para «sobrevivir»).
• Aumentar el hambre y los antojos (para que repongas energía).
• Provocar fatiga y desgano (para que reduzcas el gasto energético).

Esto explica por qué puedes sentir que «haces todo bien» y aun así no ves avances.

2. La relación entre el estrés y el almacenamiento de grasa

Si has estado en un estado de estrés constante (por trabajo, familia o incluso la presión de querer bajar de peso), tu cuerpo produce más cortisol, una hormona que:

• Fomenta el almacenamiento de grasa (especialmente en el abdomen).
• Provoca más hambre y antojos de comida alta en calorías.
• Impacta la calidad del sueño, lo que altera el metabolismo.

3. Tu identidad subconsciente y las creencias limitantes

Si en tu mente hay creencias como «siempre he batallado con el peso», «mi metabolismo es lento» o «es muy difícil para mí bajar», tu subconsciente trabaja para hacerlas realidad. Desde la neurociencia, el córtex prefrontal (donde están tus decisiones racionales) puede querer bajar de peso, pero si el sistema límbico (donde están las emociones y creencias profundas) no está alineado, habrá sabotaje.

4. El «set point» del peso y la resistencia biológica

Tu cuerpo tiene un punto de ajuste del peso (set point), un rango en el que se siente «cómodo» y al que tiende a regresar. Este set point está influenciado por años de hábitos, genética y hormonas. Para modificarlo de manera efectiva, se requiere un enfoque integral:

• Alimentación consciente (sin extremos ni dietas restrictivas).
• Actividad física que disfrutes.
• Reducción de estrés y mejor sueño.

¿Cómo romper la resistencia del cuerpo y la mente?

1. Decisión inquebrantable: No es «quiero bajar de peso», sino «bajo de peso sí o sí». La mente debe estar alineada con la acción.
2. Reprogramación mental: Usa afirmaciones y visualización para cambiar creencias. Ejemplo: «Mi cuerpo libera grasa fácilmente y con salud».
3. Estrategias hormonales: Regula el cortisol con descanso adecuado, técnicas de relajación y una alimentación sin picos de azúcar.
4. Hábitos sostenibles: Cambios pequeños pero constantes son más efectivos que esfuerzos extremos.

No es solo lo que comes o cuánto te mueves, sino cómo tu mente y tu sistema nervioso están programados. ¿Has intentado enfoques más ligados a la mentalidad y la biología, como la meditación o el entrenamiento de fuerza para acelerar el metabolismo?