Porque sigo Gorda? Segunda Parte
Segunda Parte
Ayer explique por qué la Dopamina juega un papel muy importante en nuestra vida y también es algo que debemos todos de saber cómo balancearla en nuestros organismo para lograr nuestros objetivos.
Y para seguir motivados y poder bajar de peso.
Cuando el cuerpo ya no produce la Dopamina tenemos el riesgo de tener la enfermedad del Parkinson. Así que ojo con esto!
Las personas que consumen drogas, mucho alcohol o mucho de algo…. crea efectos nocivos para la salud por producir altos niveles de Dopamina.
Los neurotransmisores como la Dopamina se fabrican apartir de aminoácidos y estos requieren vitaminas y minerales.
Todos debemos revisar nuestros niveles de vitamina B6, B9 (mejor conocido como ácido folico), Hierro y Tirosina.
Para no hacer este tema mas complejo de lo que ya es y para no confundir a nadie o para no confundirme a mi misma, solo es importante entender que para producir Dopamina nuestro cerebro necesita Dopa.
Y que la Dopa necesita tener buenos niveles de B6 y de Insulina para producir Dopamina.
Y aquí es donde se pone buena la cosa. La Insulina y sus buenos niveles son sumamente importantes para bajar de peso y otras muchas cosas más como ya sabemos.
Pero vamos a dejar el tema de la Insulina para el siguiente blog y vamos a concentrarnos como activar y mejorar los niveles de Dopamina.
Sí porque sino nos revolvemos y mejor no. A mi me gustan las cosas simples.
Y Entonces cómo producir la Dopa?
Para eso necesitamos que el hígado produzca el aminoácido llamado «Tirosina».
El celebró no lo puede producir por si solo, así es que necesita de la ayuda de uno de sus mejores amigos el hígado.
Cuando el hígado ya lo tiene listo necesita ser transportado al cerebro y para poder llegar necesita poder pasar la barrera de la sangre del cerebro y eso solo funciona cuando nuestros niveles de Insulina están bien balanceados.
Otra vez la famosa Insulina, qué lío con ella. Que bueno sería poder balancear la Dopamina y listo. Pero nuestro cuerpo es más complejo así que sigamos.
Entonces ya tenemos la Tirosina dentro del cerebro y ahora como se convierte en Dopa?
Necesitamos hierro para llevar oxígeno al cerebro y el ácido folico esos 3 componentes convierten la Tirosina en Dopa.
Bueno ya casi terminamos el último paso es entonces en convertir Dopa en Dopamina.
Y Para hace eso solo necesitamos nutrientes que contengan B6. Fácil verdad!
Después de tantos términos técnicos la Dopamina se convierte en esa Droga de la Felicidad y la Ternura.
Revisa mi lista de cómo producirla sin gastar un quinto:
1. Enamórate o vuelve té a enamorar. Se produce hasta 7000 veces más. Es como tener una sobredosis de felicidad. Acuérdate cuando sentías las palomitas o las mariposas en el estómago. Esa es la Dopamina en éxtasis.
2. Da a luz a un nuevo bebé. Cuando las mujeres están a punto de dar a luz los niveles de Dolpanina suben. Por eso es también llamada la Droga de la Ternura.
3. «Move your body baby». Hacer ejercicio, cómo salir a caminar, jugar algun deporte ayuda a la producción de Dolpanina. Acuérdate que necesitamos oxígeno!
4. Un buen masaje corporal. Te recomiendo los de Casa Turquesa Telchac a la puesta del sol. Deliciosos o sino pídele a tu pareja que te de uno.
5. Escuchar música. Cuando estás realizando las tareas domésticas o cualquier otra actividad ponle música a tu vida. Musica que te haga sentir bien.
6. Juegos donde tengas que buscar algo. Acuérdate lo que nos dijo el MIT » La Dopamina trabaja en forma de premio o gratificación». Por ejemplo el jugar a la lotería Mexicana, hacer crucigramas, Pokémon son buenos juegos. Jugar como los niños a los escondites o cualquier actividad de buscar y encontrar.
7. Haz listas para todas tus actividades del hogar y tú trabajo. Y marca cuando terminastes cada una y sonríe cada vez que termines una actividad.
8. Ir de compras y buscar las ofertas. ( No lo hagas muy seguido porque se convierte en droga y te acabas el sueldo!)
9. Práctica Yoga o Meditación o Sexo.
10. Hacer afirmaciones del Yo SOY todas las mañanas. Cómo yo soy delgada, yo soy querendona, yo soy única. Lo que tú quieras que te haga sentir bien.
Cosas fáciles verdad? De verdad que sí.
Ver la Televisión NO nos ayuda, así que mejor dejemos de ver las telenovelas y vamos a jugar a la lotería con las amigas o la familia.
También podemos revisar nuestra alacena y nuestro refrigerador para revisar si tenemos alimentos con alto contenido de Tirosina.
Los mejores 10:
1. Arándanos ( blueberries) es la mejor Fruta porque produce cantidades pequeñas de Dolpanina durante el dia y nos sentimos más contentos y motivados.
2 Espirulina, la famosa alga verde es buenísima.
3. Huevos preferencia duro.
4. Pescado a las brasas o con poquito aceite!
5. Quesos buenos como el cottage o quesos blancos.
6. Semillitas de calabaza o de sésamo y Almendras sin freír por favor!
7. Aguacate
8. Frijoles sin freír porfa!
9. Plátanos
10. Avena
Los suplementos alimenticios, pero consulta siempre a tu médico:
1. Complejo B6 y B9
2. Mucuna es una hierba que produce Dopa
3. Rhodiola viene de Rusia de Siberia.
Acuérdate entonces que la Dopamina nos motiva, nos hace sentir bien y nos ayuda a bajar de peso y otros objetivos que nos hemos propuesto.
Revisa si te sientes sin ganas, si ya no te gusta practicar o realizar tus hobby’s. Si no te controlas y tienes un carácter explosivo. Esas son señales que no está bien balanceado.
Acuérdate que La Dolpanina solo trabaja bien cuando los niveles de Insulina están balanceados.
A se me olvidaba decirte que los pocos cambios que ya implemente están funcionando. Menos 3 kilos. Aún me falta mucho pero como dice la canción despacito…..
Mira mi progreso: El músculo va en aumento y la grasita se va derritiendo!
Nos vemos en mi siguiente blog para descubrir cómo la Insulina funciona para bajar de peso y para explicar lo que estoy haciendo.
Pero de verdad estoy Feliz como una Lombriz. Creo es la Dolpanina!
Hasta la próxima…….
Y la Insulina entonces como la vamos a balancear y la vamos a poner a trabajar a nuestro favor.
