Reto de Fuera Miedos: Día 2
🌿 DÍA 2 — RESPIRA SEGURIDAD
Neurotransmisor: GABA
YO.MERA: E (Equilibrio interno)
✨ FRASE DEL DÍA:
“Cuando respiro profundo… le enseño a mi cuerpo que sí estoy a salvo.”
🧠 CONTEXTO (neuro + conciencia)
Tu miedo no siempre viene de la realidad…
viene de un sistema nervioso activado.
El GABA es el neurotransmisor que calma.
Es el que le dice a tu cuerpo:
👉 “Puedes soltar”
👉 “No hay peligro real”
Pero si vives en prisa, ansiedad o sobrepensamiento…
tu cuerpo nunca recibe ese mensaje.
Y entonces… vive en alerta constante.
✨ EJERCICIO DIDÁCTICO
Respiración consciente 4–6
- Inhala en 4 segundos
- Exhala en 6 segundos
- Hazlo durante 5 minutos
Mientras respiras, repite mentalmente:
👉 “Estoy a salvo en este momento”
🔥 ACCIÓN DE EXPANSIÓN
Hoy no vas a reaccionar automático.
Cuando sientas miedo:
- Pausa
- Respira
- Sostente
👉 No huyas
👉 No te distraigas
👉 No te contraigas
Solo quédate contigo
💫 INTEGRACIÓN YO.MERA
Equilibrio interno no es estar en paz siempre…
Es saber volver a ti.
Cada respiración consciente es una forma de decirte:
✨ “Yo me sostengo”
✨ “Yo me elijo”
💭 REFLEXIÓN
¿En qué momento del día necesitas recordarte que estás a salvo…
pero eliges acelerarte en lugar de sostenerte?
🔥 Recuerda:
“La calma no llega cuando todo está bien…
llega cuando decides regularte a ti misma.”
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Soy AdrianaBeBig tu Mentora de Liderazgo Consciente.