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Lo que te pasa es muy común y humano, y tiene una explicación clara en tu cerebro y neurotransmisores:

Cuando te preocupa algo, tu cerebro activa la amígdala (centro de alarma) y se eleva la noradrenalina (alerta) y cortisol (estrés), mientras baja la serotonina y la melatonina (las que regulan calma y sueño).
Tu mente queda en modo “hipervigilancia” para “resolver” el problema y protegerte, aunque sea de noche, manteniendo tu cuerpo alerta con pensamientos repetitivos.

💡 El subconsciente intenta “controlar” el futuro mientras tu cuerpo pide descanso, creando un círculo de preocupación → insomnio → más preocupación.

Aquí tienes herramientas simples para calmar la mente y dormir cuando algo te preocupa:

🌬️ Técnica de respiración 4-7-8 antes de dormir:

• Inhala por la nariz contando 4.
• Retén el aire contando 7.
• Exhala suave por la boca contando 8.
• Repite 4-8 veces para bajar cortisol y activar el nervio vago.

🪐 Microacción nocturna:
Toma papel y escribe “Lo que me preocupa ahora es…” y anota 3 posibles pasos pequeños que puedas tomar mañana. Esto le indica a tu subconsciente que ya hay un plan, permitiéndole soltar.

☀️ Visualización breve antes de dormir:
Imagina una luz suave envolviéndote, diciéndote: “Estoy a salvo ahora. Mañana encontraré claridad.” Respira y siente esa calma expandirse.

✨ Mini meditación de 1 minuto antes de dormir:

Cierra los ojos.
Inhala profundamente, exhala lento.
Observa los pensamientos como nubes que pasan.
Repite internamente:
“Ahora no necesito resolver, solo descansar. Mi descanso es sagrado.”
Inhala calma. Exhala preocupación.
Permite que tu cuerpo se afloje y se hunda en la cama.
Siente que con cada exhalación, liberas tensión.
Quédate aquí 1 minuto sintiendo paz.

🌱 Aceite esencial recomendado: Lavanda
Apoya la regulación de serotonina y GABA, reduce cortisol, calma el sistema nervioso y ayuda a soltar el control mental antes de dormir. Puedes colocar 2 gotas en la almohada o frotar con aceite portador en el cuello antes de acostarte.

Hoy te invito a tomar una microacción inmediata:
✨ Antes de acostarte, escribe tu preocupación en una hoja y repite: “Mañana me encargaré, ahora elijo descansar.” Luego realiza la respiración 4-7-8.

🌟 Frase de reprogramación para tu subconsciente:
“Recuerda: cada respiración consciente es un paso hacia tu libertad.”

✨ Tu mentora,
Adriana Rodríguez