Frase 21: Momento Flow
Los momentos de flow que vives tienen una explicación increíble.
Vamos a desmenuzarlo de forma sencilla y clara:
✨ ¿Qué pasa en tu organismo cuando entras en flow?
Cuando entras en estado de flow:
🔹 Dopamina: se eleva, ayudándote a mantener la motivación y el enfoque sostenido.
🔹 Noradrenalina: sube moderadamente, generando energía y capacidad de respuesta rápida sin sentir ansiedad.
🔹 Serotonina: ayuda a mantener la sensación de satisfacción mientras trabajas.
🔹 Ondas cerebrales: pasas de beta alta (alerta) a alfa/ theta baja, donde hay concentración relajada y creatividad.
🔹 Córtex prefrontal se «apaga parcialmente», disminuyendo la autocrítica y el juicio interno, permitiéndote avanzar sin frenos mentales.
Por eso pierdes la noción del tiempo y sientes que “todo fluye”, bloqueando el ruido externo, ya que el cerebro filtra distracciones para enfocarse en una sola tarea con claridad.
✨ Este estado es un aliado poderoso para avanzar en proyectos complejos, ya que te conecta con un trabajo profundo y creativo.
Mini meditación mindfulness (1-2 min para integrar este aprendizaje):
1️⃣ Cierra tus ojos suavemente.
2️⃣ Inhala profundamente por la nariz contando 4… retén 2… exhala en 6 por la boca.
3️⃣ Visualiza una luz dorada en tu cabeza, expandiéndose cada vez que inhalas, iluminando tu mente y suavizando tus pensamientos.
4️⃣ Repite mentalmente:
💚 “Estoy presente. Estoy enfocado. Disfruto el proceso mientras avanzo.”
5️⃣ Haz 3 respiraciones más, y abre tus ojos lentamente.
✨ Microacción para hoy:
Antes de iniciar tu siguiente bloque de trabajo, elige una sola tarea importante y genera 90-120 min de trabajo profundo sin interrupciones, recordando que este estado de flow se puede entrenar al repetir estas condiciones.
Aceite esencial recomendado:
🌱 Romero (Rosmarinus officinalis)
– Aumenta la claridad mental y concentración.
– Estimula la dopamina y noradrenalina de forma natural, potenciando el enfoque sostenido y la motivación.
Puedes colocarlo en difusor o inhalar 2-3 veces antes de entrar en un bloque de trabajo profundo.
✨ Frase de empoderamiento para reprogramar tu subconsciente:
“Hoy eliges avanzar, incluso si es con pasos pequeños. El miedo se transforma en poder cuando actúas.”
✨ Tu mentora,
Adriana Rodríguez
P.D. Quieres repetir el estado de flow de forma consciente. Aquí tienes una explicación sencilla y un plan práctico:
✨ ¿Cómo se puede repetir el estado de flow en tu cerebro?
Para entrar en flow repetidamente, tu cerebro necesita tres condiciones clave:
1️⃣ Un objetivo claro (saber exactamente qué vas a trabajar).
2️⃣ Nivel de reto justo por encima de tus habilidades (te exige enfoque, pero no te abruma).
3️⃣ Ambiente sin distracciones, permitiendo sumergirte en la tarea.
Neuro químicamente, entrenar estos estados genera vías neuronales estables asociadas con dopamina, noradrenalina y ondas alfa, haciendo que te resulte cada vez más fácil entrar en flow.
✨ Cómo repetirlo en tu rutina:
✅ 1. Preparar un bloque de trabajo profundo:
Elige una tarea clara, de preferencia la más importante del día.
Usa el método Pomodoro extendido (90 min sin interrupciones).
Retira notificaciones y cierra todas las pestañas innecesarias.
✅ 2. Crea un ritual de inicio:
– Respirar profundo 3 veces.
– Repetir una frase de enfoque: “Estoy presente y listo para fluir.”
– Puedes usar aceite esencial de romero o menta antes de iniciar para estimular la claridad mental.
✅ 3. Entrena la repetición:
Agenda de 3 a 5 bloques de trabajo profundo por semana para entrenar tu cerebro a entrar en este estado con más facilidad.
✅ 4. Revisión de avance:
Al finalizar, escribe en 3 líneas qué lograste, cómo te sentiste y qué mejorarás en el siguiente bloque.
✨ Mini meditación mindfulness (1-2 min para anclar el hábito de flow):
1️⃣ Siéntate con la espalda recta, cierra suavemente los ojos.
2️⃣ Inhala profundo contando 4… exhala contando 6.
3️⃣ Visualiza una ola de luz azul envolviéndote, calmando todo ruido mental.
4️⃣ Repite mentalmente:
💚 “Fluyo con concentración y calma. Mi mente está clara y enfocada.”
5️⃣ Abre los ojos suavemente y agradece este momento.
✨ Aceite esencial recomendado para reforzar este hábito:
🌿 Menta (Mentha piperita)
– Estimula la dopamina y la claridad mental.
– Ayuda a activar la energía y mantener el enfoque sostenido en tareas largas.
Puedes usarlo en difusor al iniciar tu bloque de trabajo profundo o inhalar de tus manos.
✨ Frase de empoderamiento para reprogramar tu subconsciente:
“No necesitas sentirte listo para empezar, solo necesitas empezar para sentirte listo.”