Cansada y sin motivación. ¿Qué hacer?
Cuando te sientes cansada y sin motivación, incluso con cosas que antes te emocionaban como las vacaciones, es señal de que tu cerebro y cuerpo están en modo de ahorro de energía, posiblemente por:
🧠 Neuroquímicamente:
- Baja dopamina: sientes falta de motivación y placer.
- Baja serotonina: sientes desánimo o insatisfacción.
- Altos niveles de cortisol (estrés): agotan tu energía y te mantienen en estado de alerta constante.
- El subconsciente, al percibir cansancio, busca aislarte para “protegerte” y te desconecta de la alegría.
Esto no significa que estás rota, sino que necesitas recuperar energía y conexión interna antes de forzarte a “ser productiva”.
Aquí tienes un plan suave y amoroso para reconectar con tu energía y motivación:
🌱 1️⃣ Respira para recuperar tu energía: Prueba esta respiración energizante:
- Inhala profundamente por la nariz en 4 tiempos
- Exhala rápidamente por la boca en 2 tiempos
- Haz esto 5 veces
Esto activa tu sistema nervioso simpático de forma positiva y despierta tu cerebro.
🌱 2️⃣ Microacción para salir de la inercia: Elige una acción mínima de autocuidado que puedas hacer en 2 minutos:
- Beber un vaso de agua
- Abrir la ventana y respirar aire fresco
- Estirarte suavemente
- Cambiar de ropa si has estado en pijama
Pequeñas acciones físicas reactivan dopamina y generan un bucle de avance.
🌱 3️⃣ Ritual de reconexión: Pregúntate:
“¿Qué necesito realmente hoy para sentirme cuidada?”
Tal vez sea un descanso sin culpa, un paseo corto, un baño relajante o escribir lo que sientes.
No es pereza, es tu cuerpo pidiendo pausa para sanar.
🌱 4️⃣ Disminuye las expectativas: No busques motivación en cosas grandes aún. Comienza por microalegrías diarias: un té, escuchar una canción suave, salir al sol 5 minutos.
✨ Mini meditación de 2 minutos:
Cierra tus ojos con suavidad.
Inhala profundamente mientras repites mentalmente: “Estoy aquí.”
Exhala suavemente mientras dices: “Estoy a salvo.”
Imagina una luz dorada que entra por la coronilla al inhalar y recorre todo tu cuerpo, liberando la pesadez mientras exhalas.
Permite que tu cuerpo se sienta sostenido por la silla o la cama.
Dile a tu mente: “Está bien descansar. Está bien avanzar despacio.”
Inhala… exhala…
Cuando estés lista, abre los ojos lentamente.
🌿 Aceite esencial recomendado: Bergamota
La bergamota ayuda a elevar suavemente la dopamina y serotonina, aportando calma y ligereza emocional mientras te da un toque de ánimo. Puedes colocarte una gota en las muñecas o difundirla mientras haces tu respiración.
💥 Frase de reprogramación subconsciente:
“No necesitas sentirte lista para empezar, solo necesitas empezar para sentirte lista.”
Adriana Rodríguez
✨ Tu microacción ahora:
Cuéntame cuál será tu primer acto de autocuidado hoy para comenzar a recuperar energía con amor.
✨ Tu mentora,
Adriana Rodríguez