Cómo no dormir afecta nuestras decisiones y hasta el amor propio
Dormir poco interfiere profundamente en tus procesos neurológicos y en tu capacidad de avanzar porque:
🧠 1. Afecta la corteza prefrontal (toma de decisiones):
La falta de descanso reduce la actividad de tu “cerebro racional”, haciendo que procrastines, te sientas confusa y te cueste priorizar.
😨 2. Sobreactiva la amígdala (miedo y ansiedad):
Cuando duermes mal, la amígdala se hiperactiva, generando más miedo, irritabilidad y sensación de incapacidad, lo que alimenta el ciclo de bloqueo.
⚖️ 3. Desequilibra neurotransmisores:
- Dopamina: disminuye, bajando la motivación.
- Serotonina: se reduce, afectando tu estabilidad emocional.
- Noradrenalina: aumenta de forma ineficiente, generando nerviosismo y cansancio al mismo tiempo.
- Cortisol: se eleva, generando inflamación y estrés crónico.
🪫 4. Baja la energía celular:
Tu cerebro no realiza la limpieza de toxinas (glinfática) correctamente, generando “niebla mental” y falta de claridad.
🌿 ¿Cómo puedes proteger tu cerebro con microacciones de descanso?
✅ Rutina de desconexión 30 min antes de dormir (sin pantallas, luz cálida).
✅ Respiración 4-7-8 antes de dormir para calmar cortisol.
✅ Dormir al menos 7 horas de sueño consistente para estabilizar neurotransmisores.
✅ Si no puedes dormir de inmediato, haz respiración consciente y visualiza tu día siguiente avanzando en calma para reducir la ansiedad nocturna.
🧘♀️ Mini meditación de 1 minuto para calmar tu sistema antes de dormir:
Cierra tus ojos.
Inhala profundo por la nariz, exhala por la boca suavemente.
Visualiza una luz azul que baja por tu cabeza hacia tu cuerpo, relajando tu frente, mandíbula, cuello y hombros.
Permite que cada exhalación libere el cansancio acumulado.
Repite mentalmente:
“Me permito descansar. Mi mente se renueva con cada respiración. Me amó, me valoro y me respeto.”
🌸 Aceite esencial recomendado: Lavanda (Lavender)
La lavanda ayuda a equilibrar el sistema nervioso, reduce el cortisol, promueve serotonina y favorece el descanso profundo, apoyando la limpieza cerebral nocturna. Puedes colocar 1-2 gotas en la almohada o inhalar profundamente antes de dormir.
✨ Frase para reprogramar tu subconsciente:
“Recuerda: cada respiración consciente es un paso hacia tu libertad.”
✨ Tu mentora,
Adriana Rodríguez
A través del sueño oxígeno mis células , me renuevo y amo más a mi cuerpo y me acepto tal como soy. Gracias Adriana 🥰❤️🙏
Sueña con los angelitos