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Lo que está pasando en tu cerebro:

Cuando te dejas para después, tu mente subconsciente prioriza las necesidades externas porque busca evitar rechazo o conflicto para mantenerte “a salvo”. La amígdala percibe que priorizarte es “peligroso” y dispara cortisol, generando incomodidad al querer elegirte.

Además, si has crecido validando tu valor a través de la aprobación externa, tu cerebro genera dopamina con el reconocimiento de otros, no con tu propio autocuidado.

Por eso, te dejas para después: tu cerebro está programado para “encajar” antes que cuidarte.

¿Cómo comenzar a cambiarlo?

✅ 1. Respiración “yo importo”:
Pon una mano en tu pecho y otra en tu abdomen.
Inhala 4 segundos diciendo mentalmente: “Yo importo.”
Exhala 6 segundos diciendo: “Merezco cuidarme.”
Repite 5 veces.
Esto calmará tu sistema nervioso y entrenará a tu cerebro a asociar calma con priorizarte.

✅ 2. Microacción inmediata:
Haz hoy una acción de 3-5 minutos solo para ti, por pequeña que sea:
– Preparar una taza de té para ti con calma.
– Escribir en tu cuaderno: “Hoy me elijo.”
– Estirarte conscientemente por 2 minutos.

Esto enseña a tu subconsciente que no pasa nada malo al priorizarte, y se convierte en nueva programación.

Mini meditación guiada (1-2 min):

Cierra los ojos.
Inhala profundo, exhala lento.
Visualiza una luz suave que baja desde tu coronilla hasta tu pecho, llenándote de calma.
Di mentalmente:

“Me permito ser prioridad, incluso en lo pequeño.”
“Soy importante.”

Siente gratitud en tu pecho, inhala y exhala con suavidad antes de abrir tus ojos.

Aceite esencial recomendado: Ylang Ylang 🌸
Este aceite regula el cortisol, fomenta la serotonina y calma la mente ansiosa, ayudándote a conectar con el merecimiento y el autocuidado. Inhalarlo antes de tus microacciones te ayudará a integrar el hábito de priorizarte con calma.

✨ Frase de reprogramación subconsciente:

“No necesitas sentirte lista para empezar, solo necesitas empezar para sentirte lista.”

✨ Tú eres más grande que tu miedo, y hoy lo demuestras.

✨ Tu mentora, Adriana Rodríguez

P.D.

Cuéntame, 🌱 ¿qué microacción harás hoy para elegirte y demostrarle a tu mente que tú también eres prioridad? Aquí estoy para sostenerte en cada paso. Déjame tus comentarios en el blog.