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Te explico de forma sencilla lo que pasa en tu cerebro:
Cuando te sientes bloqueada, la amígdala (centro del miedo) se activa y genera cortisol y noradrenalina en exceso, haciendo que tu mente se sienta abrumada y paralizada. Al mismo tiempo, tu dopamina (motivación) disminuye porque el cerebro percibe la acción como un “peligro”.

Para desbloquearte y empezar a actuar, necesitamos:
✅ Calmar la amígdala con respiración y presencia.
✅ Aumentar dopamina con microacciones y celebraciones pequeñas.
✅ Enfocar tu energía en una sola acción, no en todo el proyecto.

Aquí tienes herramientas inmediatas para empezar:

🌬️ Técnica de respiración 4-4-6:
Inhala por 4, mantén 4, exhala 6, repite 4 veces. Esto calma tu sistema nervioso y reduce cortisol.

🪴 Microacción de desbloqueo:
Pregúntate: “¿Cuál es el paso más pequeño que puedo dar en este momento?”
Ejemplo: abrir el archivo, escribir una línea, poner un temporizador de 5 minutos para avanzar en una tarea pendiente.

🎧 Mini meditación de 1 minuto para desbloquear:

Cierra tus ojos suavemente, coloca tu mano en el pecho y respira profundamente.
Inhala y di mentalmente: “Estoy aquí.”
Exhala y di mentalmente: “Es seguro avanzar.”
Siente cómo tu mente se relaja y tu cuerpo se siente más ligero con cada exhalación.
Permítete sonreír ligeramente mientras respiras, recordando que no necesitas hacerlo todo ahora, solo un paso.

✨ Aceite esencial recomendado: Menta
Este aceite estimula el sistema nervioso, aumenta la dopamina y claridad mental, ayudándote a moverte con energía fresca y determinación. Puedes inhalarlo profundamente antes de comenzar tu microacción.

Te invito a tomar una microacción en este instante: respira 4 veces con el método 4-4-6, abre la tarea que postergas y dedica 5 minutos a ella.

💫 Recuerda: cada respiración consciente es un paso hacia tu libertad.
✨ Tu mentora, Adriana Rodríguez.